【前じゅんdeスピードおうちごはん】ツナと三葉の炊き込みご飯　de　夕食　&　リフレッシュ！！

~~~ヾ(＾∇＾)おはよォございます♪　☆ｓ４☆です！

お越し頂きありがとうございます_(._.)_

今日の北海道（札幌）はれ☀　のち　くもり☁

日中の最高気温　26℃

ほどよい天気&気温で快適な１日になりそうな北海道。

月曜日ですね！１週間のはじまりでーす！今週もはりきっていきましょう(^^♪

さて！我が家の食卓！

【前日の準備（＝前じゅん）de　簡単・楽ちん・速攻！】

働くママのスピードごはん！スタート！

前じゅん（　↑　）から出来上がった夕食（　↓　）はこんな感じ。

ジャーーーん！こんなんなりましたっ！

【我が家の食卓～夕食(^^♪～】

●主 　食：ツナと三葉の炊き込みご飯

●汁　物：卵とワカメの味噌汁

●主　菜：銀がれいの塩ダレ漬け

●副　菜：チーチクロール白菜

●副々菜：大根とカニカマの塩昆布サラダ

●その他：スイカ

【献立のワンポイントメモ＆レシピ】

●献立構成：　「主食×汁物×主菜×副菜×副々菜×その他」　の一般的な組合せの献立！

●久々に炊き込みご飯！子供ってこういう味のついたご飯好きですよねぇ！おかずなしでもご飯だけでガブガブいけちゃうね。そんなんで、おかず達は、シンプルで簡単なものばかり。

でも、ちょこっとづつ、成長期の息子に必要な栄養素を意識した献立だよォ！

●＜レシピ①＞　ツナと三葉の炊き込みご飯

めっちゃ簡単だよォ！炊飯ジャーまかせだからねッ♪　ツナと三葉で旨みと風味が抜群の炊き込みご飯。調味料は同じで、具を色々変えれば簡単にレパートリーもＵＰ！今回は炊き込みご飯シリーズ　第10弾でもあり、レシピも色々ＵＰしてるので良かったらぜひぜひ！

●＜レシピ②＞　チーチクロール白菜

ちくわにチーズを入れたロール白菜！ひらめき料理だったんだけど、めっちゃ喜んでくれたわぁ！以前レシピＵＰした、ウインナーのロール白菜をアレンジした１品なんだけど。ちょっぴり、カルシウム摂取も意識して考えてみた。とろ〜りチーズが最高だよ〜♪

●＜レシピ③＞　大根とカニカマの塩昆布サラダ

大根消費に作った簡単な１品！お料理をあっという間に美味しく変身させてくれる優秀食材、“塩こんぶ”を混ぜて、旨みとほどよい塩みでとっても美味しいんだぁ〜！

そして・・・

●前じゅんの「詳細」。

①ツナと三葉の炊き込みご飯

●米（といでおく）●ツナ缶（準備）●三葉・人参（切っておく）⇒　炊飯ジャーに入れて炊くだけ。

②チーチクロール白菜

●ロール白菜（チーズ入り竹輪を巻いておく）●しめじ（小房に分けておく）　⇒　煮るだけ。

③大根とカニカマの塩昆布サラダ

●大根（切っておく）●カニカマ（さいておく）●塩昆布（準備）　⇒　混ぜるだけ。

④その他

●魚（解凍しておく)　⇒　焼くだけ。

●味噌汁（味噌を入れる手前まで作っておく）　⇒　温めて味噌をとくだけ。

●果物（準備）　⇒　切るだけ。

前日の準備で、帰宅後目標30分以内！

あっという間に完成の栄養満点スピードおうちごはん！

腹ペコBoysも大満足！

そんな・・・

【我が家の食卓～夕食でした(^^♪～ 】

【本日のメニュー ～成長期の息子に必要な栄養素まとめ～】

●炭水化物（糖質）…エネルギー源

　・ごはん、果物から

●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る

　・卵、ちくわ、チーズ、シーチキン缶（かつお）、カニカマ、銀がれいから

●ビタミンＢ１…糖質を効率よくエネルギー源に変換

　・卵（卵黄）から

●ビタミンＤ…カルシウムの吸収力ＵＰ

　・卵（卵黄）、シーチキン（かつお）から

●ビタミンＣ…骨に重要なコラーゲンの生成＆鉄の吸収力ＵＰ

　・野菜、果物から

●カルシウム…骨の重要な構成成分

　・海藻、ごま、チーズ、味噌から

●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進

　・卵（卵黄）、シーチキン（かつお）、味噌（微量）から

★☆★ 簡単・速攻・楽ちん！の3拍子！★☆★

働くママの栄養満点スピードおうちごはんの完成～♪

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【復活〜！！】

この週末・・・とっても充実していて、気分のリフレッシュにもなり、お疲れモードから完全回復しましたぁ〜！

土曜日は、久々の飲み会。職場の仲良しメンバーでワイワイ！２次回のカラオケで盛り上がり、いやー楽しかったぁ！

こんな時にも、前じゅんは役立つねぇ〜！前日に、しっかり準備しているので急なお誘いにも問題なし！しっかり夕食の準備をして出かけましたよ♪

息子は練習オフだったので、久々にめっちゃゆっくり寝た〜！　すっきり〜！睡眠不足は空回りばかりでいいことないしね。食事と同じくらい大切ですね！

天気が良かったんで、昼間はふとん干してさー、夏用敷パッドに交換したぁ〜！

布団干しながら、高校野球南北海道大会決勝戦見て、大興奮。

いやー、ハラハラ、ドキドキのいー試合でしたぁ！選手たちの頑張る姿って、本とステキだねぇ〜！

北海高校、おめでと〜！甲子園での熱い戦いが楽しみです！東海大札幌、お疲れさまでしたぁ！負けはしたけれど、本っと感動する熱い戦いをありがとォ〜！

で・・・夏用敷パッド。

職場の方にすっごい快適でいーよーって聞いていて、ずっと気になってた　“ドライミングプレミアム敷パッド”ってのを買ってみた。届いたんで早速。

本とね、マジで快適で朝までぐっすり♪

確かに肌触りもサラッとしていて気持ちいー！！

ヒンヤリしているので、暑い日でも快適ー！！

すっごい爆睡したわぁ！！

息抜きの飲み会からーの、熱い戦いに興奮しーの、快適な布団で爆睡ー！

超リフレッシューーーーー！！　

時にはこんな時間も大切ですね♪　　よっしまた、頑張るかぁ〜。

今日も最後までお読みいただきアリ(´･ω･)(´_ _)ガトォ♪

またね～(^^♪