【おうちごはん】リメイク★石狩ゴマそばde夕食　＆　クラスがえ！？

~~~ヾ(＾∇＾)おはよぉございます♪　☆ｓ４☆です！

お越し頂きありがとうございます_(._.)_

今日の北海道（札幌）晴れ☀

日中の予想最高気温　9℃

今日も息子は元気に朝から部活に行きました！

そうそう

先日、新学期をむかえた息子。

【クラスがえ】もあり心新たに中2生活のスタートです！

まずは

【我が家の食卓～夕食(^^♪～】

●主　食：石狩ゴマそば・納豆巻

●副　菜：はんぺんのツナマヨチーズ焼き

●副々菜：海藻サラダ

【献立のワンポイントメモ】

●献立構成：主食×（主食+汁物+主菜）×副菜×副々菜

　の組合せの献立！

※リメイクde簡単・時短栄養満点おうちごはん！

●前日の石狩汁を温め、ゆでたソバを入れただけの簡単な１品は

 具だくさんんで、野菜も栄養もたっぷり摂取出来ます！

●納豆巻をプラスし、糖質×糖質でエネルギー補充！

 新学期もはじまり、クラスがえなどの環境変化に、それだけでも

 体力消耗しちゃうからね。

しっかりエネルギー補充をして１日元気に過ごしてもらおう！

糖質は脳のエネルギー源でもあるしね！

●重くなりすぎないようヘルシーに海藻サラダ＆レンジで簡単に出来ちゃう

 １品を添えて・・・。こちらの２品は、カルシウム摂取もしっかりと♪

 納豆巻にはしらすも入れて、こちらもカルシウム摂取を意識。

そんな

【我が家の食卓～夕食でした(^^♪～ 】

【本日のメニュー ～成長期の息子に必要な栄養素まとめ～】

●炭水化物（糖質）…エネルギー源

　・ごはん、そば、じゃが芋、コーンから

●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る

　・鮭、はんぺん、シーチキン（かつお）、チーズ、納豆から

●ビタミンＢ１…糖質を効率よくエネルギー源に変換

　・コーンから

●ビタミンＤ…カルシウムの吸収力ＵＰ

　・きのこ、鮭、シーチキン（かつお）から

●ビタミンＣ…骨に重要なコラーゲンの生成＆鉄の吸収力ＵＰ

　・じゃが芋、モリモリ野菜から

●カルシウム…骨の重要な構成成分

　・チーズ、海藻、しらす、味噌から

●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進

　・シーチキン（カツオ）、納豆、味噌から

★☆★ 笑顔あふれる食卓となりました(*^^)v ★☆★

レシピはさらに下へ・・・

気になるレシピがあればぜひ、のぞいてみてね！

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話は戻り・・・

【クラス替え】

新学期まずは、クラス替えにドキドキしますよね。

そして、担任の先生にも・・・。

息子：いや～マジどきどきするわぁ～！仲の良い友達と同じクラスになりてぇ～！

　　朝から、ブツブツ言いながら学校に行ったわ。

息子：いや～、マジ最低、最悪、終わったな。

　　夜にはこんなことをブツブツ。

息子：いや～、俺だけ仲のいい友達誰もいないクラスになったし、最悪～。

　　　しかも、担任の先生も変わったし。前の先生なまら良かったのにィ・・・。

　　納得のいかないクラス替えになっちゃったらしいわ。

ｓ４：クラスが違ったって、休み時間とか教室出ればすぐ会えるんだしさ～

　　　授業中だけなんだから、たいした事ないって。

息子：いや、その授業中に仲いいのがいないと余計つまんないだって。

　　いったい、ウチの息子は授業を何だと思っているもんだか。

　　遊び場じゃないんだから・・・・。

　　しっかり、集中して勉強せーい！　って思うよね(;^ω^)ﾏｲﾙﾈ…

ｓ４：それよりさ、新しいクラスに仲の良い友達早く作ったらいいだけでしょっ！

息子：新しい友達とか、面倒だし・・・。

　　なんて言ってた割には・・・数日後・・・

息子：いや～、クラスにめっちゃ面白いやついてさぁ～！アイツ最高なんだわぁ～！

　　コロッと態度変わってるし・・・・(;'∀')ｱﾊﾊ。

　　子供ってこんなものよね。

☆★☆　今日のレシピ　☆★☆

＜石狩ごまそば＞

＜納豆巻＞　今回は大葉も入れて風味もＵＰ！

＜はんぺんのツナマヨチーズ焼き＞

良かったら作ってみて下さいね♪

それでは、今日も！

皆様にとって、　

笑顔あふれるステキな１日でありますように(^^)/