【前じゅんdeスピードおうちごはん】肉巻アスパラのとろとろチーズBBQ味 de 夕食　＆　クックパッド：話題入り♪

~~~ヾ(＾∇＾)おはよォございます♪　☆ｓ４☆です！

お越し頂きありがとうございます_(._.)_

今日の北海道（札幌）はれ☀

日中の予想最高気温　27℃

今日も、晴れたぁ～！！めちゃくちゃ天気がいーよー！！暑いよォー(;^ω^)

そんなピーカンな天気の中、息子は今日、大会です。中体連！！

なんか懐かしい響きだわぁ。ちゅーたいれーん！！出たわ、出たわ、中体連。

バレーボールをやってたのでね。中体連に向け、毎日ハードな練習してたっけな。ってちょっぴり思い出したよ。

お弁当もばっちり！水分もバッチリ！あれこれ持たせて、頑張ってこーい！と・・・。

では！我が家の食卓！

【前日の準備（＝前じゅん）de　簡単・楽ちん・速攻！】

働くママのスピードごはん！スタート！

出来上がった夕食（　↑　）の前じゅん（　↓　）はこんな感じ。

【我が家の食卓～夕食(^^♪～】

●主 　食：ごはん（北海道米ふっくりんこ）

●汁　物：豆腐とわかめの味噌汁

●主　菜：肉巻アスパラのとろとろチーズBBQ味

●副　菜：イカ納豆

●副々菜：ニラの生姜ダレ漬　＆　アスパラの白だし漬

●その他：りんご

【献立のワンポイントメモ】

●献立構成：「主食×汁物×主菜×副菜×副々菜2品×その他」　の一般的な組合せの献立！

●頂きものの、畑でとれたてのアスパラを使い、スタミナＵＰに効果抜群の豚肉で巻いて～、トロ～りチーズがたまらない１品に！ＢＢＱソースがまた合うのよねぇ～！

●副菜たちは、ちょこっとづつ盛付けた、ちょこちょこおかず。

　新鮮なイカソーメンに出会ったので、納豆と合わせて。これ息子の大好物なのよね。

　和えることもあるんだけど、小鉢に入れないので、今回は和えずに、添えたのよ。

●漬けこみの２品は、切って、茹でて、タレにつけておくだけの簡単おかず。メインのおかずと、アスパラがかぶるけれど、新鮮で美味しいうちに食べたいなって思ったので、まーいっかって思って。

そして・・・

●前日の準備（＝前じゅん）の「詳細」。

①肉巻アスパラのとろとろチーズBBQ味

●アスパラ（茹でる）→　チーズとともに豚肉で巻いておく●ＢＢＱソース（作っておく）　⇒　当日焼くだけ。

②イカ納豆

●いか、大葉（準備）●納豆（タレを混ぜて置く）　⇒　当日盛るだけ

③ニラの生姜ダレ漬け

●ニラ、にんじん（切る）→　タレに漬けておく　⇒　当日、盛るだけ

④アスパラの漬浸し（白だしで）

●アスパラ（切って、茹でる　→　タレに漬けておく　　

⑤その他

●味噌汁（作っておく）　⇒　当日、温めるだけ

●果物（準備）　⇒　当日、切るだけ。

前日ここまでの準備で、帰宅後目標30分以内！

あっという間に完成の栄養満点スピードおうちごはん！腹ペコBoysも大満足！

そんな・・・

【我が家の食卓～夕食でした(^^♪～ 】

【本日のメニュー ～成長期の息子に必要な栄養素まとめ～】

●炭水化物（糖質）…エネルギー源

　・ごはん、フルーツから

●たんぱく質…丈夫なカラダの基礎や筋肉を作る

　・豚肉、チーズ、いか、納豆、豆腐から

●ビタミンＢ１…糖質を効率よくエネルギー源に変換

　・豚肉、納豆、豆腐から

●ビタミンＤ…カルシウムの吸収力ＵＰ

　・・・・

●ビタミンＣ…骨に重要なコラーゲンの生成＆鉄の吸収力ＵＰ

　・野菜たち、りんご（ビタミンＣは少ないけど効率よく吸収しビタミンＣを増やす）から

●カルシウム…骨の重要な構成成分

　・チーズ、わかめ、にら、豆腐、納豆、味噌から

●鉄…酸素と栄養を全身に運び 疲労防止・成長促進

　・納豆、豆腐、味噌から

★☆★ 笑顔あふれる食卓となりました(*^^)v ★☆★

レシピはさらに下へ・・・

気になるレシピがあればぜひ、のぞいてみてね！

それでは、今日も！

皆様にとって、笑顔あふれるステキな１日でありますように(^^)/ 　

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★　お話Time　★　～お時間のある方はこちらもぜひ～

【クックパッド：話題入り♪】

クックパッドさんより、「話題入り」の嬉しいお知らせを頂きました(*^^)v

【クックパッド】さんに登録させて頂き・・・

2015/2/15　　　　　初レシピ公開

2017/7/8現在　　 　 公開レシピ７４６品

　　　　　　　　 　 カテゴリ掲載５５４品

　　　　　　　　 　 話題入り　２４品目ェ～！

たくさんの方に見て頂き、たくさんのつくれぽを頂きありがた～い！！！

そんなレシピの中でもこちら【話題入りレシピ】

＜肉団子と春雨の鶏ガラスープ＞　

【働くママ】の簡単料理(^^♪

市販の肉団子で簡単・時短！ツルツルのどごしの良い春雨もたっぷりでスープなのに大満足！

と、紹介させて頂いた１品です！次は100件のつくれぽで２回目の話題入り目指してっ♪

よかったら作ってみて下さいね♪

最後に・・・

★☆★　　今日のレシピ　　★☆★

＜肉巻アスパラのとろとろチーズBBQ味＞

＜ニラの生姜ダレ漬け＞

＜アスパラの漬浸し＞

＜イカ納豆＞　※和えたバージョン

こちらも良かったら作ってみてくださいね♪

では！

いつもありがとォ！またねぇ～(^^♪